4 erreurs à éviter avec la musculation

Pour certains débutants en musculation, il est souvent tentant de se ruer aveuglément vers les machines pour faire un maximum de répétitions et enchaîner les séances pour progresser rapidement. Mais ce n’est pas toujours aussi simple. Quand on parle de musculation, les experts affirment tous qu’il est préférable de rester à l’écoute de son corps pour progresser efficacement en tout sécurité. Voici les 4 plus grosses erreurs à éviter absolument pendant vos premières séances de musculation.

1 – Ne pas prévoir de plan d’entraînement

L’erreur la plus communément commise par les débutants est de se lancer à l’aveugle dans un programme de musculation sans réelle planification. Nombreux sont les sportifs qui s’entraînent mal pendant plusieurs années et qui ne progressent pas.

Il est important de comprendre comment fonctionne votre corps, et surtout à quoi servent les différents exercices que vous allez effectuer. Vous pourrez ainsi mettre en place un plan d’entraînement. Cela vous permettra de mieux cibler les muscles à travailler et surtout, vous pourrez travailler plus efficacement ! Vous constaterez ainsi une évolution plus importante en seulement quelques mois.

2 – Négliger l’échauffement avant les séances

Quand on arrive à la salle de sport pour la première fois, il peut être tentant d’aller tester les différentes machines de musculation directement et de se lancer dans sa séance sans réelle préparation. Il est pourtant important de bien préparer les muscles à l’effort avant de commencer à les travailler. Pensez à l’échauffement !

Commencez par un échauffement général pour mettre en route votre système cardiovasculaire, avec une intensité progressive. Vous pourrez ensuite basculer sur un échauffement spécifique sur les muscles que vous souhaitez mettre à contribution.

L’échauffement permet d’améliorer ses performances et notamment son endurance pendant la séance. Grâce à des étirements et à l’utilisation de poids plus légers pour commencer, vous pourrez entrer dans votre séance progressivement et maximiser l’efficacité de vos efforts.

3 – Ne pas se laisser le temps de récupérer

Le plus gros danger qui guette le sportif aguerri et confiant est le surentraînement. La motivation aidant, il arrive parfois que l’on s’entraîne trop, surfant sur un surplus d’énergie trompeur. Partir sur des poids trop lourds à cause de l’envie de progresser trop vite n’est pas forcément une bonne idée. Dans la musculation comme partout, il ne faut pas griller les étapes. S’entraîner pour se faire mal, ce n’est pas toujours une bonne chose.

Laissez-vous le temps de progresser et de récupérer ! Il y a souvent des signes annonciateurs d’un problème physique, qui se manifestent progressivement. C’est d’ailleurs l’une des utilités de l’échauffement : révéler les douleurs persistantes du corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, surtout n’insistez pas, et posez-vous les bonnes questions. Si vous vous entraînez sur une blessure comme une tendinite ou une déchirure, vous risquez de l’aggraver et d’augmenter drastiquement la durée nécessaire pour la guérison.

4 – Ne pas surveiller son alimentation et son hygiène de vie

Le sport et la musculation, ça ne se passe pas seulement à la salle. Vos performances à la salle de sport seront directement impactées par les habitudes quotidiennes que vous prendrez.

L’alimentation est notamment un point essentiel à surveiller. Que ce soit avant ou après vos séances, il faudra veiller à obtenir tous les apports nécessaires pour le bon fonctionnement de votre corps et de vos muscles. Et on ne parle pas seulement de protéines ! Gardez en tête que les compléments alimentaires dédiés ne sont pas une solution miracle, et qu’ils ne dispensent pas les sportifs de la nécessité d’avoir une alimentation variée et équilibrée.

Il faudra par ailleurs rester attentif à votre sommeil, et au rythme de votre vie. La fatigue et le stress quotidien peuvent accentuer les tensions et augmenter les risques de blessures à la salle de sport. Préservez votre santé pour préserver vos performances !

Comment éviter les erreurs pendant vos séances de musculation ?

Vos amis peuvent être des sources de conseils, mais tous ne sont pas des experts dans leur domaine. Et puis, vous n’avez pas le même corps et les mêmes capacités ! Ce qui fonctionne pour eux pourrait tout aussi bien être une méthode inefficace ou dangereuse pour vous.

Gardez à l’esprit qu’il est toujours préférable de se faire suivre par un professionnel quand on pratique la musculation, au moins pour débuter. De nombreuses salles de sport et de musculation proposent un suivi personnalisé pour accompagner les sportifs en herbe qui souhaitent progresser vite et bien pendant leurs séances. En progressant plus vite, vous pourrez ainsi économiser plusieurs mois d’abonnement à la salle de sport, alors pourquoi s’en priver ?